僕はいつも「楽して元気になれないかなぁ」と思って簡単なことから試してるんですが、その一つがサプリです。これなら鬱に効くんじゃないかと仮説を立ててサプリを飲む。ってやってきてやっと自分の鬱に効くサプリが見つかったんですよ！
＊鬱かなと思ったらとりあえず病院へ！サプリのレビューしておいてなんですが、サプリ程度で治るものは鬱のうちに入らないと思います。
＊効果には個人差があります。記事中でも触れてますが、もちろんプラシーボもあります。
効果測定について
- まずは2週間飲む。その間他のサプリは飲まない。
- 2週間後の気分において、憂鬱な時間が増えたか減ったか主観的に集計。
- 効果がありそうだったら2週間より延長してみる。
- 次のサプリを試すときは、3日以上あける。
鬱に効くサプリはどんなものがあるか調べた
まずはググります。ググると、結構うつに効きそうなサプリがあることが分かります。
で、どうやら以下のような物質が含まれているものがとても重要らしいですね。
アミノ酸、タンパク質
→「セロトニンを作るのに役立つから」ということで、いいらしいです。
亜鉛
→不足すると抑うつ状態になってしまうようです。
カフェイン
→とりすぎると中毒状態になるなど副作用もよく言われますが、節度を持てば健康的に元気になれます。
【カフェインの効用】FINE-club〜健康で元気な暮らし情報
ビタミン(B系)
→神経の伝達において重要な役割を果たしていることが多いとか。
うつ病はビタミンB不足が原因かも!? [栄養管理] All About
ビタミンD
→セロトニンを作るには太陽光を浴びる必要があるけど、そのセロトニン作成にはビタミンDが非常に重要な役割を果たしている。
「ビタミンD」の摂取が"冬季うつ"に効果 - インフルエンザや花粉症にも有効 | マイナビニュース
ビタミンC
→慢性的披露でも鬱になり、疲労にはビタミンCです。
ビタミンＣ不足とうつ病は、関係ないですか？ - ビタミンＣだけでなく、色々... - Yahoo!知恵袋
カルシウム
→牛乳でイライラが改善するという調査には疑いが残るらしいですが、カルシウムが不足すると自律神経が乱れイライラするのは確からしいです。
カルシウムとマグネシウム−栄養、自律神経を整えて精神疾患（うつ、うつ病、パニック障害等）を改善
代表的な試したもの
全部紹介してたらすごい時間が足りなくなるので印象に残ってるものを。一番効果のあったものは次の項目で載せてるので、結論読みたい人は飛ばしてください。
マルチビタミン
ビタミン全般がどうやら肝になるみたいなので、マルチビタミンをとってみました。調子が良くなったような変わらないような、そのくらい曖昧でした。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
- 出版社/メーカー: 大塚製薬
- 発売日: 2011/06/06
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- 購入: 17人 クリック: 46回
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エビオス錠
一部で悪名高いエビオス錠なんですが、タンパク質豊富、アミノ酸豊富で筋トレにも有用な万能サプリです
→確かに元気になったような気はするんですが。食欲ばっかり強くなって太りましたwwww
亜鉛やマカ（精力つける系）
エビオスといい、ちょっと路線が怪しくなってきましたが、これも鬱系に効果があるかなと思い、摂取してみました。
→ちょっと効果を感じたんですが、性欲強くなると憂鬱になるタイプなのでやめました。組み合わせも試していて、亜鉛だけならいいんですが、精力つけるものが組合わさると僕には合いませんでした。
カフェイン系（栄養ドリンク、エナジードリンク）
栄養ドリンクやエナジードリンクを飲みまくってました。栄養ドリンクにはビタミンも多く入っているので、効果ありそうな気もしました。実際、意外と効くんですが、気分のコントロールも難しかったです。テンション上がるときは上がり続けるし、飲み過ぎると憂鬱になるし。栄養ドリンクを大量に飲み続けると体調が悪くなってきました。週に二日くらい、栄養ドリンクを抜く日を用意すると少し安定しましたが、体の負担が気になります。また、抜くべき日も付き合いでカフェインを大量に取らないと行けない日もあって、コントロールできないのでやめました。
コーヒーだけにしてみても、結局は同じことで、一時的にはテンション上がるんですが、やっぱりコントロールは難しいです。
おまけ①
僕は、賢者モードのときやる気になるタイプです。賢者モードのときは、プロラクチンという物質が出ているらしく、これは女性ホルモンとして有名なものみたいです。これに有用なサプリを調べたところ、「プラセンタ」ということだったので試してみました。
『賢者タイムの失言に注意！』――誰もが賢者になれるホルモン「プロラクチン」 | 非モテタイムズ
→全然効果なかったよ！むしろ合わなくて気持ち悪くなった……
一番効いたサプリはシトルリン！
で、結局何が一番効いたかというと、シトルリンでした。
シトルリンは、血行がよくなるサプリです。
自分は朝から憂鬱だったので、もしかして低血圧か！？と思い、試してみたらあたりでした。おじいちゃんか！！ しかもこのシトルリン、ビタミンCと葉酸も入ってるので、まさに血行を狙いに行ってる感じ…… ちなみにシトルリン、局部が大きくなるサプリとして有名です。大きくするための高いサプリもあるけど、それは試してません。
ちなみに、以下のサプリも試しました。なんかコッチの方がビタミンが多いし。
でも向かなかったのか、こっちはあんまり効果なかったです。
ファインのシトルリンの方が効果でました。
また、シトルリンは飲み方に緩いところがあって、一日にどれだけ摂取するかしか目安量がないです。ただ、効果の出る飲み方があって、朝に一気に飲むのはあんまり効果でません。一気に飲むなら、夜に飲んだ方が効果高いです。朝気分よく起きられます。
おまけ②
血行に着目するようになってから試したんですが、白湯も効果あります。サプリじゃないですけど。
憂鬱については言ってませんが、白湯エバンジェリストを自称するrazokuloverさんも白湯のすごさに付いては説いています。
温かい飲み物を飲み続けた結果 - razokulover publog
食事のときに食べる順番を気をつけたのと白湯飲んで冷水を避けただけで1ヶ月で3kg痩せた
— hayakawa.gif@白湯 (@razokulover) 2015, 1月 20
上で述べたように、ある種の憂鬱に効くのは血行の良さなので、血行が良くなる(気がする)白湯は自分に非常に効果的なのでしょう。
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結局はプラセボだプラセボ。だから良くなるという思い込みが大事！
— 株式会社ブンミャク (@sshift_jumpei) January 27, 2015
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